Månadsbrev mars 2022

Återigen dags för månadsbrev. Denna gång kommer det täcka aktiviteterna inom RN Fyisk under mars månad 2022.

Solängen BK A-lag
A-laget har fortsatt fått sin del av fysträningen. Mer inriktad med boll samt kortare löpningar med fokus på acceleration med boll. Detta var fokuset framförallt sista 3/4 av mars. Den första vecka var med renodlad fys med intervaller etc men ju längre in i mara vi kom så blev intervallerna färre och de kortare löpningarna med fokus på bollkontroll blev allt mer vanliga. Nu är det seriepremiär på torsdag så vi har tagit ned frekvensen på fysen men när vi kör har vi fortfarande upprätthållt intensiteten. Arbetet killarna har gjort är grymt och det är en bra säsong som komma skall.

Sista helgen i mars hade vi även ett träningsläger på Tjörn med tre träningar och en match. Mycket fokus på lagsammanhållning och att ha kul samtidigt som att det var seriöst när det väl var träning.

Solängen BK F07/08
Tjejerna har fortsatt köra på bra med fokus på att göra fotbollsövningar jobbigare med olika intesitetshöjare men även men fokus på små detaljer i sprinter och tillslag. Jag har varit på deras träningar varje måndag och nu även på hemmaplan. Eklandavallen är nu klar! Tyvärr har tjejerna blivit få på träningarna på grund av olika förutsättningar med många sjuka, vissa har bytt klubb inför säsongen osv. Gruppen som är kvar är dock väl sammansvetsad och väldigt, väldigt slagkraftig! Allt som allt så har månaden varit väldigt bra och tjejerna gillar upplägget samtidigt som de blir bättre!

Gruppass
Jag startade i slutet av mars återigen mina gruppass utomhus! Just nu har jag hållit två stycken, de två senaste tisdagarna. Verkar väldigt uppskattat så det gör mig väldigt glad! Hör av er om ni vill vara med! Fokus ligger på kroppsviktsträning utomhus. Så mycket styrkeinriktat som möjligt men även med pulshöjande inslag. Åldrarna som är med nu är allt från 16-80 år oc

Personligt/bloggen
Personligen har jag äntligen fyllt 18 och därmed tagit körkort! Jag har även kommit igång ordentligt och skrivit en he del blogginlägg till bloggen! Jag har börjat skriva serien om hur man skriver ett bra träningsprogram för sig själv där den sista delen snart släpps så håll utkik! Jag har även skrivit månadsbrev för februari månad samt ett inlägg om personliga tränare. Alla dessa finns länkade nedan! Jag har tyvärr inte tränat på några nya gym denna månaden men nu i påsk kommer jag träna på ett av mina favoritgym! Det kommer med i nästa månadsbrev. Du kan även skriva upp dig på startsidan på blogg.rnfysik.se för att få månadsbreven och de andra inläggen jag lägger upp rakt ned i mailkorgen! Gör gärna det!

Sprid gärna RN Fysik vidare så att vi kan växa tillsammans och så att fler får reda på vilka vi är!

Månadsbrev februari 2022

Då var februari slut för detta år och jag tänkte gå igenom va som hänt under denna månad inom RN Fysik.

Solängens BK A-lag

Jag har fortsatt träna A-laget och fokus har fortsatt legat på att förbättra konditionen hos gubbarna då vi inte är det starkaste laget men desto snabbare. På grund av detta får vi försöka förbättra det vi är bra på, alltså springa och då ha målet att alltid springa mer än våra motståndare. Så, varje tisdag har jag kört med dessa under februari men det kommer rampas upp till två gånger per vecka nu i mars. Resultatmässigt har deras matcher har gått väldigt bra! De har vunnit många matcher mot lag som ligger ett par divisioner högre än de själva och ännu har spelet inte suttit helt 100% så från här kommer det bara bli bättre.

Solängens BK F07/08

Tjejerna har också fått sin beskärda del av fysträning. Här kör vi mer allround med konditionsträning (alltid med boll) men även fokus på styrka samt skadeförebyggande träning. Anledningen till detta är deras tidigare sparsamma erfarenhet av fysträning samt att detta lag redan har bra kondition men de behöver träna upp sina egenskaper att kunna hantera boll i tempot de springer i. Vilket de har blivit bättre på! Deras resultat har också varit otroligt bra. De har inte förlorat en match i februari men det roligaste är att deras spel är fantastiskt bra! Gruppen som helhet har också blivit mer sammansvetsad och från detta läge kommer säsongen som det ser ut nu vara ljus!

Gruppass

Återigen har jag öppnat anmälningarna till gruppass för kommande vår. Det finns platser kvar så om du är sugen är det bara att höra av dig! Start tisdagen den 29 mars kl 17:30 i Eklanda och fem tillfällen framöver! Hör av dig om du är, eller känner någon som är, sugen! Gött snack, bra träning och fantastiskt humör utlovas!

Personligt

Personligen rent träningsmässig har det gått väldigt bra! Blandannat har jag slått ett antal 1RM PB:n men främst många reps PB:n. Jag kommer inte skriva upp alla reps PB:n här men mina 1RM PB:n är i alla fall 170kg i marklyft, 160kg i knäböj samt 110kg i bänkpress på en kroppsvikt runt 72kg.

Det roligaste har under februari varit att jag har tränat på flera olika nya gym! Jag har tränat på Älvdalen Atletklubb som ligger just i Älvdalen! Bra gym, bra utrustning men en fredag kväll var det lite väl mycket “fritidsgård” för min smak. Men väldigt bra gym rent utrustningsmässigt! Det andra nya gymmet jag tränade på var X-Gym i Funäsdalen under februarilovet. Väldigt bra gym enligt mig. Rent, fräsch, bra utrustning även om det var ett fjällgym! Hade lätt kunnat ha det som mitt vanliga gym.

Övrigt

Övrigt under månaden har jag startat en annan hemsida med tillhörande blogg. Detta kommer så småningom bli min huvudsida och jag kommer byta domän till rnfysik.se istället för blogg.rnfysik.se. På PT fronten i gymmet har det inte hänt mycket denna månad. Jag har fokuserat på de lag jag har tränat och inte haft några kunder i gymmet tyvärr. Men men, more to come så stay tuned! Dela gärna med dig av bloggen så fler få ta del av vad vi gör och allt annat om RN Fysik.

Månadsbrev januari 2022

Nytt för i år är månatliga nyhetsbrev på hemsidan. Jag vill visa er alla vad som händer hos RN Fysik.

Håll till godo.

Gruppass:

2021 anordnade jag gruppass utomhus under både vår och höst på grund av situationen med Corona då många inte ville träna inomhus. Nu tänkte jag göra samma sak till våren! Även om man nu får vara inomhus var det ett lyckat koncept då alla var nöja! Jag har därför sökt omkring efter intresse för vidare gruppass till våren med start förhoppningsvis i slutet av mars. Dag är ännu oklar men allt ska snart vara klappat och klart. Hör av er om ni är sugna att vara med! Det finns alltid plats för fler. Bra musik, mycket energi goa skratt utlovas!

Fysträning Solängens BK A-lag/juniorlag

Under försäsongen av 2021 så fick jag möjligheten att ta ansvaret för fysträningen i Solängens BKs juniorlag. Under denna säsong fick jag fortsatt detta förtroende. Då situationen är sådan att juniorlaget slogs ihop med A-laget och är jag väldigt glad att få ta steget upp och träna A-laget! Jag kör med dem en gång i veckan i väntan på att Eklandavallen ska bli klar med sitt byte av konstgräs. Sedan kommer detta dock ökas till två gånger per vecka försäsongen ut. Fokus under dessa träningar är löpning. Här är spelarna så pass gamla (18+) men inte speciellt stora. Detta gör att man i min mening har en bättre utväxling per insatt tidsenhet genom att träna upp så deras kondition ligger över motståndarens och inte nödvändigtvis styrkan. Det går betydligt mycket fortare att få bättre kondition än att öka den betydande mängd muskelmassa för att kunna rent fysiskt vinna över deras motståndare. Dessutom är det ett snabbt och spelskickligt lag som gillar att kontra och då är det en stor hjälp på vägen att orka göra detta alla 90 min. Framför allt i slutet av matcherna då motståndaren börjar tröttna.

Fysträning Solängens BK flickor 2007/2008:

Det som är nytt är dock att jag detta år även får äran och möjligheten att träna det väldigt duktiga Flickor 2007/2008 laget i Solängens BK. De vann Quality cup som sista merit förra året och är ett av de bästa lagen i Göteborg i sin åldersgrupp. Min uppgift är här även att programmera och hjälpa dem med deras fysträning. Jag kör med dem en gång i veckan och fokus ligger på fys med boll samt styrka med fokus på skadeförebyggning samt att stärka de delar där tjejer ofta saknar styrka. Jag har än så länge kört 2 pass med dem. Jag tycker att det är superkul och det verkar som att även tjejerna gillar det. Filosofin när man kör fys med ett sådant ungt lag (ur min synvinkel) är att man ska försöka inkorporera den i träningen, så det blir ett naturligt segment. Ofta ses fys som något tråkigt med min uppgift är att försöka göra den rolig genom att framför allt få med bollen så mycket som möjligt så man inte bara kubbar fram och tillbaka eftersom detta ofta ses som enformigt och väldigt tråkigt. Som alla vet orkar man ju också mer när det finns en boll framför fötterna 😉